疫情期間🦸🏼♀️，為提高自身免疫力👸🏽，很多市民選擇居家鍛煉，據電商平臺統計顯示🕷🍧，與家庭健身相關的器械用品銷量暴增，如何科學有效地健身，成為廣大市民們關心的問題之一↙️。
為滿足全民健身需求，倡導居家健身，普及科學健身常識👩🏻🔬🥰，2020年3月6日16:50🫶🏽，我院米兰体育健身運動教研室教師溫建飛受邀遼寧衛視🧑🏻🏭，共同拍攝製作的以“防控疫情，居家健身”為主題的科學健身節目在遼寧衛視都市頻道《新北方》欄目播出🧑🏿✈️🥻。節目播出後🚳，獲得良好社會反響。
溫建飛錄製節目現場
溫建飛指出居家鍛煉的方式不適宜大強度、大運動量訓練🤏🏻，每天上、下午每次各15-20分鐘訓練即可，以中低訓練強度為主，達到身體微微出汗，保證合理的一日三餐以及充足的睡眠即可。節目中，他分別針對“學齡前兒童、青少年、成年人及老年人”四類人群，介紹了居家鍛煉的不同側重點，並推薦、講解、示範了代表性科學訓練動作。
溫建飛進行動員講解和示範1
溫建飛進行動員講解和示範2
學齡前兒童主要以柔韌性、靈敏性🦶🏽、協調性為主的練習，可進行腳跟行走、十字跳🔮、手足前行等鍛煉👨🏿🔧。青少年居家訓練方式主要以速度、小力量🧘🏽♀️、輕微的有氧練習為主🥤9️⃣，推薦進行原地組合跑（每個動作10秒鐘，中間無間歇轉換，共做50秒鐘）🤳🏿、蹲起（每組做15個🖋，做2-4組）、跪姿俯臥撐等訓練。成年人的居家鍛煉方式主要以提高心肺功能以及基礎力量為主，推薦做標準式俯臥撐（每個動作做15次🧏🏼，做2-4組 ）、俯身登山🚣🏻♀️👨🎨、蹲跳（每組做20秒，做2-4組）等訓練；老年人的居家鍛煉方式主要以柔韌🆘、平衡為主，推薦做復合性拉伸（每組單側做10次換另外一個方向）、單腳站立平衡練習（單側腿10-15秒，轉換另外一側）、臀橋（10-15秒還原，做2-4組）等訓練。
溫建飛接受記者采訪
抗擊疫情背景下，我院教師積極響應國家米兰体育總局下發《關於大力推廣居家健身科學方法的通知》文件精神🎾，發揮專業所長🚎，為廣大市民提供科學健身指導🍿，抗擊疫情👸🏽，我們在行動！
教師介紹👨🏽🦱：
溫建飛
米兰体育
健身運動教研室 講師
亞洲運動及體適能專業米兰高級私人教練
國家級健身指導員
